wioslowanie sztanga

[...] w opadzie 3x10 kaptor: 1.szrugsy sztanga za plecami 20,15 2.szrugsy sztangielkami 15,12 5dzen. plecy biceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3. sciaganie linki w poziomie 12,10,8 4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax biceps: 1 sztanga stojąc [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

słoniak i ŁukaszF dzięki myślicie ze wystarczy 2 czwiczonka / wsumie 8 seri raz na tydz. na trica z ciekawosci plcy robie tak Wioslowanie ze sztanga 4 serie progresja wioslowanie z hantelm 2 serie staly ciezar martwy na prostych nogach 4 serie progresja sciaganie drazka gornego 3 serie w supersieri ze szrugsami 3 serie niepasuje mi tam draek bo [...]

TRENING TYDZIEN 6 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad) R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP) [...]

TRENING TYDZIEN 10 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg ,9x25kg(PP),10x25kg(przysiad) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg [...]

TRENIN TYDZIEN 1 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

Wczorajsza miska czysta ,troche rozjechana przez dodatkowa mala miseczke bialej fasolki TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za [...]

24,25 marzec miska czysta ,nieliczona. Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo [...]

Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Triceps - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem [...]

Plany sa bardzo dobre;) Pon:Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4 s 12-8 prog 2.wyciskanie hantli na łamanej 4s 12-8 3.rozpietki na skosie 4s 12 1.wyciskanie francuskie lezac do czoła 4s 10-8-6 2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4s 10 Sro.Plecy+biceps+przedramiona /przydalby sie drazek/ 1.wiosłowanie w opadzie 4s [...]

co sądzicie o tym planie? Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń. klata: -rozpiętki głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: [...]

[...] Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 reka zza glowy hantla [...]

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Mógłby ktoś to FBW ocenić : ( nie mam wyciągu , ani czegokolwiek do podciągnięć , moja "ławeczka" nie nadaje się do francuza sztangą) A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą [...]

[...] sztangielek z supinacja stojac - 4 x 10-12 sztangielki mlotkowo - 3 x 10 plecy + tric sciaganie drazka wyciagu do karku - 4 x 8-10 sciaganie drazka do klatki - 4 x 8-10 wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 x 8-10 wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10 tricek: sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 x 8-10 pompki na poreczach - 4 x 8-10 [...]

Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

TYDZIEŃ 13 plecy + przedramie Wyciąg górny szeroko 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 45kg x7 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wiosłowanie na wyciągu jednorącz 4s 25kg x10 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x20 15kg x20 15kg x20 Prostowanie nadgarstków 3s 15kg x20 15kg x20 15kg x20 [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen !! Co do nog sie niewypowiem I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10 . Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12/12/10/8 . Pompki na poręczach 12/12/10 (tutaj niewiem ile możesz) . Wyciskanie [...]